生活研究，生活方式研究？

投稿用户 • 2023年11月7日 am1:32 • 精品范文 • 阅读 67

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哈佛大学陈曾熙公共卫生学院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）最近进行的一项研究表明，遵循并长期保持5个健康生活习惯可以显著延长预期寿命，增加10年以上。

根据一项发表在美国心脏协会医学期刊《循环》（Circulation）网站上的研究，坚持健康生活方式的人相比于以不健康的生活方式生活了30年的人，心血管疾病的死亡风险降低了82%，而癌症的死亡风险降低了65%。

研究建议，要养成以下5个健康生活习惯，以维持健康的生活方式：

坚持健康饮食、

每天至少锻炼30分钟、

保持健康体重是一个重要的健康目标。体重指数（BMI）是一个常用的衡量体重是否健康的指标。根据BMI的计算公式，我们可以将体重与身高相结合来评估一个人的体重状况。

为了保持健康体重，我们应该将BMI控制在18.5-24.9之间。这个范围被认为是健康体重的标准范围。如果BMI低于18.5，说明体重过轻，可能存在营养不良的问题。而如果BMI超过24.9，说明体重超过了健康范围，可能存在肥胖的风险。

为了控制BMI在健康范围内，我们可以采取一些健康的生活方式。首先，保持均衡的饮食是非常重要的。我们应该选择多种多样的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康的脂肪。避免过多的高热量食物和加工食品也是很重要的。

其次，适量的运动也是保持健康体重的关键。每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以帮助我们燃烧卡路里并保持身体健康。此外，力量训练也是很重要的，可以帮助我们增加肌肉质量，提高新陈代谢率。

最后，良好的睡眠和减少压力也对保持健康体重起到重要作用。睡眠不足和长期压力会导致荷尔蒙失衡，增加食欲，从而影响体重控制。

总之，保持健康体重对于我们的整体健康非常重要。通过控制BMI在18.5-24.9之间，采取健康的生活方式，我们可以更好地管理体重并提高生活质量。

饮酒应该适量，根据建议，女性每天饮用的葡萄酒不应超过一杯，男性不应超过两杯。

永远不抽烟。

研究人员对超过7.8万名女性和4.4万名男性的习惯数据进行了长达34年和27年的分析。他们的研究结果表明，女性养成了以下五个良好习惯，可以延长寿命14年，而男性则可以延长寿命12年。

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